Veteran Masa Tenisi Sporcusu Olarak Nelere Dikkat Etmeliyim?
Veteran Masa Tenisi Sporcusu Olarak Nelere
Dikkat Etmeliyim?
Masa tenisi sporuna ilgi duyanların sayısı gün geçtikçe artıyor ve
masa tenisçiler günlük hayatın koşuşturmasından sıyrılarak bu spora daha fazla
zaman ayırıyor.
Masa tenisi oynamak için kendinize zaman ayırdığınızda nelere
dikkat etmeniz gerektiği konusunda birkaç önemli unsuru sizler için bir araya
getirdik.
Isınma Hareketleri
Masa tenisi antrenmanına başlamadan önce bedeninizin buna hazır
olması sakatlanmaların önüne geçmeniz açısından son derece önemlidir. Bu
nedenle, antrenmana başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtmalı, açma ve germe
hareketlerini tam anlamıyla yapmış olmalısınız. Aksi taktirde, bir anda
zorlanmaya başlayan vücudunuzda önceden aklınıza gelmeyecek sakatlanmalara yol
açabililirsiniz.
Aşırı Antrenman
Bir şeyi ne kadar çok sıklıkla yaparsanız aynı zamanda ona
alışırsınız. Bu da beraberinde başka sorunları getirir.
Fazlasına kaçarsanız bu sefer bünyeniz bağışıklık kazanır ve bu
isteğe karşı koyamaz hale gelirsiniz.
Eğer aşırı spor yaparsanız bu stresinizi çoğaltır ve kortizol
hormonunun çok daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla uyku problemlerine yol
açar.
Aşırı antrenman sonucunda aynı zamanda kalp atışlarınızın
hızlanması nedeni ile acıkma hissiniz ortadan kalkar ve düzenli beslenme alışkanlığınızı
kaybedebilirsiniz, kendinizi sürekli yorgun hissedersiniz.
Haftada 3-4
gün ve her antrenman için en fazla 90 dakika ayırmanız hedeflediğiniz sağlıklı
yaşam için yeterlidir. Bu sürelerin üzerine çıkmanız antrenmandan
istediğiniz verimi alamamanıza neden olacaktır.
Zemin
Masa tenisi antrenmanı yapacağınız yerin zemininin beton gibi sert
bir zemin olmamasına dikkat edin. Sert zeminler eklemlere zarar verir ve
sakatlanma olasılığını artırır.
Kıyafetler
Masa tenisi antrenmanı yaparken bu spor için tasarlanmış
kıyafetleri tercih etmeniz performansınız açısından önemlidir. Pamuklu
kıyafetler terlediğinizde üzerinizde ağırlık yapar. Ayrıca, herhangi bir spor
ayakkabısı kullanmak yerine özel olarak masa tenisi sporu için dizayn edilmiş
ayakkabıları tercih etmeniz hem performansınızı arttıracak hem de olası sakatlanmaların
önüne geçmenizi sağlayacaktır.
Farklı Salonlar
Hep aynı salonda antrenman yapmaktansa farklı salonlarda antrenman
yapmanız motivasyonunuzu artıracağı gibi katılacağınız turnuvalardaki salonlara
çabuk uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.